Exercice Shiatsu DO-IN

Exercice que j’ai eu l’occasion de vous proposer 2 fois cette année et qui vous a plu alors..le voici  🙂

Définition du DO IN     https://fr.wikipedia.org/wiki/Do_In

    1. debout , se chauffer les mains en les frottant l’une contre l’autre comme si on se savonnait énergiquement les mains
    2. passer ces mains sur le visage en partant du cou et en remontant les doigts vers le sommet de la tete (4 ou 5 fois mini)
    3. Doigts des mains posés sur les yeux, faire  mouvement de l’intérieur du visage vers l’extérieur du visage en « bridant » les yeux sur la fin du mouvement (ne pas appuyer fort sur les yeux)
    4. Masser les tempes de chaque coté
    5. Frotter avec les 2 index chaque coté du nez en  faisant un mouvement énergique (10 aine de fois)
    6. Ecarter les doigts ( le signe V de victoire) et frotter entre les 2 oreilles  (assez énergiquement)
    7. Mm position avec les doigts mais avec 1 seule main, frotter au-dessus et au-dessous des lèvres (10 aine de fois)
    8. Appuyer sur les 2 oreilles avec la paume des mains en faisant un effet ventouse (inspirer en appuyant)..et relâcher d’un coup en expirant fort ( 3 fois)
    9. Masser ces oreilles en tirant dessus, en les tordants…puis après quelques secondes, tirer le lobe vers le bas comme si on « se débarrassait » de la mauvaise énergie en direction du sol (mouvement « sec »)
    10. Se tapoter le dessus du crane (ça doit sonner creux 🙂 avec le bout des doigts (comme un effet marteau, la main est souple)
    11. Passer sa main sur le coup en faisant un mouvement sur la gorge de haut en bas
    12. Masser « énergiquement » la nuque en frottant la dernière vertèbre
    13. Masser « énergiquement » le haut des épaules au niveau de tapez (frotter, masser puis tapoter) > a faire des 2 cotés
    14. Taper de haut en bas le bras gauche en partant de l intérieur (du bicep vers la paume de la main) et remonter a l’extérieur du bras (des doigts vers l’épaule) => répéter 3 fois / bras => faire les 2 bras
    15. Fermer le poing gauche et le positionner au-dessus du nombril en appuyant assez pour un bon massage , positionner l’autre main dessus et faire tourner au-dessus du nombril (en partant vers la gauche quand vous regardez vos mains) => faire une petite dizaine de tours
    16. Poings fermés, mains dans le dos se masser « énergiquement » en frottant le bas du dos au niveau des reins.. (on peut se pencher un peu si besoin)
    17. Taper au niveau des fesses puis descendre derrière les cuisses jusqu au chevilles  puis remonter en tapant sur l’intérieur des chevilles, genou, cuisse => faire les 2 jambes en mm tps => faire plusieurs montée/ descente
    18. Debout, taper derrière les genoux (5 ou 6 fois)
    19. Debout, fléchir et taper sur le dessus des pieds (5 ou 6 fois)

me demander pour toutes questions.. j essaierai d’y réponde !

 

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