Exercice que j’ai eu l’occasion de vous proposer 2 fois cette année et qui vous a plu alors..le voici 🙂
Définition du DO IN https://fr.wikipedia.org/wiki/Do_In
- debout , se chauffer les mains en les frottant l’une contre l’autre comme si on se savonnait énergiquement les mains
- passer ces mains sur le visage en partant du cou et en remontant les doigts vers le sommet de la tete (4 ou 5 fois mini)
- Doigts des mains posés sur les yeux, faire mouvement de l’intérieur du visage vers l’extérieur du visage en « bridant » les yeux sur la fin du mouvement (ne pas appuyer fort sur les yeux)
- Masser les tempes de chaque coté
- Frotter avec les 2 index chaque coté du nez en faisant un mouvement énergique (10 aine de fois)
- Ecarter les doigts ( le signe V de victoire) et frotter entre les 2 oreilles (assez énergiquement)
- Mm position avec les doigts mais avec 1 seule main, frotter au-dessus et au-dessous des lèvres (10 aine de fois)
- Appuyer sur les 2 oreilles avec la paume des mains en faisant un effet ventouse (inspirer en appuyant)..et relâcher d’un coup en expirant fort ( 3 fois)
- Masser ces oreilles en tirant dessus, en les tordants…puis après quelques secondes, tirer le lobe vers le bas comme si on « se débarrassait » de la mauvaise énergie en direction du sol (mouvement « sec »)
- Se tapoter le dessus du crane (ça doit sonner creux 🙂 avec le bout des doigts (comme un effet marteau, la main est souple)
- Passer sa main sur le coup en faisant un mouvement sur la gorge de haut en bas
- Masser « énergiquement » la nuque en frottant la dernière vertèbre
- Masser « énergiquement » le haut des épaules au niveau de tapez (frotter, masser puis tapoter) > a faire des 2 cotés
- Taper de haut en bas le bras gauche en partant de l intérieur (du bicep vers la paume de la main) et remonter a l’extérieur du bras (des doigts vers l’épaule) => répéter 3 fois / bras => faire les 2 bras
- Fermer le poing gauche et le positionner au-dessus du nombril en appuyant assez pour un bon massage , positionner l’autre main dessus et faire tourner au-dessus du nombril (en partant vers la gauche quand vous regardez vos mains) => faire une petite dizaine de tours
- Poings fermés, mains dans le dos se masser « énergiquement » en frottant le bas du dos au niveau des reins.. (on peut se pencher un peu si besoin)
- Taper au niveau des fesses puis descendre derrière les cuisses jusqu au chevilles puis remonter en tapant sur l’intérieur des chevilles, genou, cuisse => faire les 2 jambes en mm tps => faire plusieurs montée/ descente
- Debout, taper derrière les genoux (5 ou 6 fois)
- Debout, fléchir et taper sur le dessus des pieds (5 ou 6 fois)
me demander pour toutes questions.. j essaierai d’y réponde !